Karon lang, daghang mga tawo ang nagtinguha alang sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi ug husto nga nutrisyon.
Kini ang mga punoan nga sangkap sa usa ka matahum nga pigura, maayong kondisyon sa panit, kahimsog ug taas nga kinabuhi.
Ang husto nga nutrisyon alang sa pagbug-at sa timbang hinungdanon kaayo nga papel, tungod kay gipasiugda niini ang pagkabalanse, pagka-natural sa mga produkto ug usa ka higpit nga pamaagi sa pagkaon nga nakuha. Gipalambo niini ang kaayohan, ang paglihok sa immune system sa lawas, ug makatabang usab aron mapaayo ang hitsura sa usa ka tawo.
Unsa ang PP? Nakatampo ba kini sa pagkunhod sa timbang
<2_img_ Right_450>Ang PP usa ka espesyal nga lahi sa husto nga nutrisyon, nga nagsiguro sa normal nga pag-uswag ug pagtubo sa lawas, pagpadayon sa mga hinungdanon nga kalihokan, ug pagpalig-on sa kahimsog sa tawo.
Ang ingon nga nutrisyon adunay hinungdanon nga papel sa pagkunhod sa gibug-aton ug gipugngan ang mga hinungdan sa daghang mga sakit nga laygay: diabetes mellitus, oncology, mga problema sa Cardiovascular, ug uban pa.
Ang pagdiyeta sa PP naglangkob sa pagsunod sa usa ka husto nga pagdiyeta ug pagkaon nga gigamit. Kini gitumong sa pagkuha sa himsog nga pagkaon nga daghang mga elemento sa pagsubay, mga bitamina ug tambok sa utanon, ingon man tangtangon ang dili himsog nga pagkaon (pinirito, aso, fast food, lutong paninda, chips, ug uban pa).
Ang mga kaayohan sa PP mao ang mosunud: naghimo kini usa ka balanse taliwala sa gikinahanglan nga adlaw-adlaw nga kadaghan sa mga carbohydrates, fat ug protein ug ang kusog nga nadawat gikan sa pagkaon sa tagsatagsa nga sukaranan.
Ang usa ka himsog nga pagkaon alang sa pagkulang og timbang naglangkob sa paglikay sa mga suplemento sa pagdyeta, trans fats ug dali nga carbohydrates nga nagdugang sa gana sa pagkaon ug mosangput sa sobra nga gibug-aton sa lawas. Sa kini nga estilo sa kinabuhi, ang sobra nga tambok sa lawas dili matipon.
Ang pagdiyeta sa PP natabunan sa mga mitolohiya ug pangagpas, kini tungod sa kanunay nga pagsiksik sa syensya sa kini nga lugar aron ma-optimize ang adlaw-adlaw nga pagdiyeta. Mao nga, sa una, ang mga pagkaon nga gipayaman sa mga saturated fats gidili, ug karon ang paggamit sa mga carbohydrates.
Ang syensya dili mohunong ug padayon nga pagbag-o sa diyeta alang sa pagkawala sa timbang. Apan ang mga sukaranan niini wala mausab ug gitumong sa kayano, ma-access ug lig-on nga mga sangputanan.
Ang baruganan sa husto nga nutrisyon
Ang mga prinsipyo sa maayong nutrisyon alang sa pagkunhod sa timbang mao ang mga musunud:
- Pagkuha sa pagkaon nga tipik - 5-7 beses sa usa ka adlaw nga adunay agwat nga 2. 5-3 ka oras;
- kaon ra kung gibati nimo ang gamay nga gibati nga kagutom;
- kakulang sa sobrang pagkaon. Hinumdomi nga ang gibati nga pagkabusog moabut ra sa 20 minuto pagkahuman nangaon, busa pagbangon gikan sa lamesa nga adunay usa ka gibati nga gaan nga pagkabusog;
- panihapon kinahanglan nga mahitabo sa dili molapas sa 3 ka oras sa wala pa oras sa pagtulog;
- pag-ihap sa kaloriya. Sulayi nga pugngan ang gidaghanon sa mga protina, carbohydrates ug tambok sa imong pang-adlaw-adlaw nga pagdiyeta;
- Ang pagkaon kinahanglan buhaton nga hinay ug kalma nga wala magtan-aw og TV o uban pang mga makabalda. Gikinahanglan nga mapaayo ang panghilis, paggana sa tinai, ug usab aron maminusan ang gidaghanon nga gikaon;
- igo nga konsumo sa sinala nga tubig (1-2 ka litro) ug uban pang mga likido sa adlaw. Ang tubig kanunay nga nagtagbaw sa kagutom ug nagpadali sa metabolismo, nga adunay positibo nga epekto sa atay;
- pagsalikway sa saturated fats ug fast carbohydrates: pinirito, mga produkto nga harina, fast food, asukal, carbonated nga ilimnon, fatty dairy nga produkto, baboy, lana sa utanon, ug uban pa. Kinahanglan nimo nga sulayan ang pagpuli kanila sa mga yoghurt, dugos, baka (manok), lana sa oliba, ubp.
- kung magluto, gamita ang mga mosunud nga pamaagi: steaming, stewing, Nagabukal, ug baking. Pagtangtang sa pritong;
- ang mga pagkaon nga buhong sa mga carbohydrates kinahanglan kan-on sa unang katunga sa adlaw, ug ang mga protina nga pagkaon sa ikaduha;
- pagdumili gikan sa alkohol. Gawas sa daghang sulud nga kaloriya, ang mga alkoholikong ilimnon labi nga nagdugang sa gana. Apan usahay gitugotan ang kompanya nga pahimuslan ang imong kaugalingon sa usa ka baso nga pula nga alak, tungod kay kini adunay positibo nga epekto sa mga ugat sa dugo ug kahimtang.
Ang pagtuman sa tanan nga kini nga mga lagda kung ang sobra nga gibug-aton makatabang kanimo nga mawad-an sa 10 kg matag bulan sa balay, nga mahimo’g dugang nga pisikal nga kalihokan. Pagkahuman sa tanan, ang sistema sa PP usa ka hulip sa daghang kataas nga kaloriya nga pagkaon nga adunay dili hinungdan nga bili sa nutrisyon alang sa mga himsog.
Kinsay para sa diet sa PP?
<3_img_ Right_400>Ang pagkaon sa tama nga pagdiyeta alang sa pagkulang sa timbang sa balay mao ang labing kadali ug labing luwas nga paagi aron tan-awon ang labing kaayo ug maayo ang imong lawas. Angayan sa PP ang tanan, nga wala’y labot.
Gikan sa edad nga 30, ang tambok sa lawas sa tawo labi nga gideposito, panahon na nga hunahunaon ang bahin sa pagkaon sa mga himsog nga pagkaon.
Ilabi na nga hinungdanon nga sundon ang rehimen sa pagdiyeta alang sa mga babaye ug lalaki gikan sa edad nga 50. Niining mga tuiga, kontra sa background sa sobra nga gibug-aton, ang diabetes mellitus mahimong molambo.
Ang himsog nga nutrisyon adunay hinungdanon nga papel alang sa estudyante, nga makatabang aron malikayan ang paglambo sa mga ulser sa tiyan ug gastritis. Giawhag niini ang mga batan-on nga mangaon sa mga canteen, snack lang sa mga himsog nga pagkaon, ug dili ang mga high-kaloriya nga tinapay. Matabangan sa PP ang estudyante nga mapaayo ang kalihokan sa kahimsog ug kahimsog sa utok, mobati nga gaan ug labi ka malipayon.
Hangtud kanus-a molungtad ang pagkaon nga adunay husto nga nutrisyon
<4_img_ Right_450>Ang kalig-on mao ang punoan nga prinsipyo sa PP. Kini naglangkob sa makanunayon ug kasarangan nga pagdawat enerhiya sa lawas gikan sa mga sustansya.
Kinahanglan nimo nga tinguhaan nga magkuha ra sa tama nga pagkaon matag adlaw sumala sa tanan nga mga prinsipyo.
Dali sundon kini nga lagda, tungod kay ang pagdiyeta sa PP naglangkob sa daghang pagkaon nga kinahanglan aron mapadayon ang kahimsog sa lawas.
Ang PP alang sa pagkawala sa timbang wala’y mga limitasyon sa oras, kinahanglan kini ang imong pamaagi sa kinabuhi. Ang husto nga nutrisyon nagpasabut natural nga kinaiya sa tawo sa kinaiyahan nga wala mokaon og sobra. Bisan kung nahulog kausa sa piyesta sa piyesta, ayaw kawala paglaum, ug siguruha nga magsugod sa sunod nga adlaw sa husto nga pamahaw nga dili makadaot sa imong hitsura.
Pagkahuman pagkab-ot sa imong gusto nga gibug-aton, padayon sa pagkaon nga himsog, tungod kay ang mga kaayohan sa PP labi ka daghan. Kini adunay positibo nga epekto sa pagkatulog, kahimtang, kaanyag ug kahimsog sa tawo.
Ang pagkaon sa tama nga pagdiyeta alang sa pagbug-at sa timbang maayo alang sa imong pagdiyeta. Wala kini gipasabut nga usa ka mahait nga pagkunhod sa gidaghanon sa pagkaon nga gikaon, nga dili hinungdan sa dili komportable ug adunay positibo nga epekto sa kahimsog sa kadaghanan. Sa tinuud, ang paglingkod sa pagdiyeta nga adunay higpit nga mga pagdili, gibag-o sa lawas ang mode nga "kagutom sa militar", ug kung mohunong kini, mas daghan ang gibug-aton kaysa sa nauna
Ang mga tawo nga adunay average nga pagtukod dili angay magpaabut sa usa ka dali nga sangputanan, kini hinay ug malig-on. Ang nawala nga libra mawala hangtod sa hangtod kung dili ka mobalik sa daotang batasan sa pagkaon. Apan ang mga tawo nga adunay sobra nga gibug-aton sa lawas samtang naghimo og kahimsog mahimo nga mawad-an sa gibug-aton sa 10 kg matag bulan.
Kasagaran ang lawas mismo "nanginahanglan" us aka makadaot nga produkto. Aron magpadayon sa diyeta sa PP, paminawa ang imong kaugalingon ug pulihi ang gitinguha nga pagtambal sa usa ka himsog nga produkto:
- ang pangandoy alang sa tambok nga pagkaon ug soda nagpakita usa ka kakulang sa calcium sa lawas, mahimo sila pulihan mga nut, mga linga, ug mga produkto nga gatas;
- mga produktong pastry - kakulang sa nitroheno, giilisan namon kini og mga beans ug mga nut;
- mga tam-is - kakulang sa chromium ug hinay nga carbohydrates, pagdugang mga prutas ug cereal sa pagdiyeta;
- tsokolate, kakaw - kakulang sa magnesiyo, mokaon daghang mga liso, repolyo, patatas, beans ug mga nut.
Mahimsog nga menu sa nutrisyon
Usa sa mga punoan nga bentaha sa ingon nga pagdiyeta mao ang pagkawala sa usa ka higpit nga menu alang sa matag adlaw alang sa pagkawala sa timbang. Mahimo ka makapili bisan unsang kapilian nga angay kanimo ug sa imong pamilya. Apan ang imong pagdiyeta kinahanglan maglakip sa mga musunud nga pagkaon:
- mansanas, peras - tungod sa daghang sulud sa pectin, fiber ug mineral, dali nila natagbaw ang gibati nga kagutom, samtang gamay ang kaloriya;
- berde nga salad;
- grapefruit - usa ka kusgan nga fat burner, nagpaubus sa insulin ug nagpugong sa kagutom;
- berde nga tsa - naglimpyo gikan sa mga hilo ug makatabang nga maminusan ang gibug-aton;
- ang luya usa ka kusug nga makapadasig sa dali nga metabolismo;
- mga produkto nga low-fat nga gatas;
- ang karne sa manok ug isda dali nga matunaw, adunay sulud nga daghang protina ug mapuslanon nga mga microelement.
Kinahanglan nimo nga maghimo usa ka balanse, lainlain, mubu nga kaloriya nga plano sa pagkaon alang sa matag adlaw. Kinahanglan nga hunahunaon ang imong indibidwal nga mga kinahanglanon ug mga kaarang sa materyal, ug adunay usab lainlaing mga kategorya sa produkto.
<6_img_ Right_450>Hinungdanon!Ang imong plano kinahanglan dili na maglakip sa: mayonnaise, sour cream, fruit yoghurts, mga pritong pagkaon, aso nga karne, tam-is, puti ug harina nga produkto, fast food, soda.
Ang gipasabut sa indibidwal nga mga kinahanglanon: edad, gender, pisikal nga kalihokan, mga kinaiya sa genetiko ug kahimtang sa klima.
Mao nga, ang menu alang sa mga babaye kinahanglan dili kaayo kataas sa kaloriya kaysa sa mga lalaki. Ug alang sa mga batang babaye nga nanguna sa usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi, kini labi ka masustansya kaysa sa mga babaye sa 50 ka tuig. Sa tinuud, ang usa ka batan-on nga organismo adunay labi ka taas nga konsumo sa kusog kaysa sa usa ka hamtong.
Sa usa ka mabugnaw nga klima, ang menu sa usa ka bulan nga adunay PP kinahanglan nga taas kaayo og kaloriya aron mapadayon nga normal ang lawas.
Sampol nga lista sa mga produkto alang sa adlaw-adlaw nga menu:
- bug-os nga lugaw sa lugas, wala maproseso (giluto labaw pa sa 15 minuto);
- mga nut (30 g);
- mga itlog;
- protina sa hayop: baka, isda, manok;
- fermented nga mga produkto sa gatas (keso, yogurt, kefir, fermented nga linuto nga gatas, ug uban pa);
- pag-inom: nagputli nga tubig (1-2 ka litro), tsaa, ilimnon nga prutas, duga;
- lab-as nga utanon (labing menos 300 g);
- prutas (300-500 g), talagsa ra mga ubas ug saging;
- lana sa olibo
Pipila nga mga pagkaon nga gitugotan sa dyutay nga gidaghanon:
- pasta - hinimo gikan sa bug-os nga harina, nga giandam sa "al 'dente";
- tsokolate - nga adunay bahin sa kakaw nga labaw sa 75%;
- asukal ug asin;
- kape.
Kung mawad-an sa gibug-aton, daghan usab ang interesado sa mahimo nimong kaonon gikan sa mga tam-is. . .Ang PP dili usa ka pagsalikway sa imong mga pinalabi nga produkto, apan ang ilang pag-ilis sa labi ka daghang mga magamit, ania ang usa ka lista sa gitugotan nga mga delicacies:
- mga uga nga prutas - salamat sa hibla, kini tono ug adunay mga laxative nga kinaiya, pagpaayo sa ninglihok sa gastrointestinal tract ug myocardium;
- Ang dugos usa ka tipiganan sa bitamina ug usa ka gigikanan sa glucose, nagdugang sa resistensya, gipakalma ang sistema sa nerbiyos, gilimpyohan ang dugo;
- marshmallow, marshmallow - usa ka himsog nga low-calorie dessert, salamat sa sulud sa pectin, makatabang nga dali nga mawala ang sobra nga gibug-aton;
- ang marmalade usa ka produkto sa pagdiyeta, sa natural nga porma niini adunay sulud nga pectin, ang gitugotan nga kantidad matag adlaw 25 g;
- hinimo sa balay nga muesli bar nga adunay pagdugang mga lugas, uga nga prutas, nut;
- ubos nga kaloriya nga natural nga sorbetes.
Ang husto nga nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang sa balay gibase sa usa ka indibidwal nga pagtigum sa usa ka adlaw-adlaw nga pagdiyeta. Dili kini kanunay dali, tungod kay lisud nga makalkula ang kantidad sa enerhiya sa mga produkto. Busa, hatagan namon ang pipila ka andam nga mga kapilian sa pamahaw nga adunay husto nga nutrisyon. :
- omelet nga adunay kamatis, pula nga sili, utanon, giluto sa usa ka hinay nga kusinera o oven;
- usa ka sandwich nga gihimo gikan sa toast, letsugas ug gaan nga inasin nga pula nga isda;
- linuto nga utanon nga adunay keso;
- sour gatas, keso;
- prutas, duga;
- tsaa, kape o chicory;
- lugaw.
Ang paniudto nga adunay husto nga nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang kinahanglan nga adunay sulud nga sustansya ug lainlain nga mga pinggan nga carbohydrate ug protina. Mahimo kini mag-uban:
- sabaw;
- pinggan sa isda;
- maniwang nga karne;
- offal;
- utanon;
- ilimnon;
- mga lugas
Alang sa mga tawo nga sobra sa 50, hinungdanon nga maminusan ang gidaghanon sa mga pagkaon nga tambok sa tanum ug lipid, ingon man usab puro nga gatas tungod sa dili maayong pagsuyup sa lawas. Hinungdanon nga ilakip ang mga pagkaon nga daghang calcium sa imong adlaw-adlaw nga pagdiyeta:
- gahi nga keso;
- c keso;
- usa ka isda;
- mga itlog;
- yogurt
Kini tungod sa pag-uswag sa osteoporosis, nga nagsugod sa pag-uswag sa mga tawo gikan sa edad nga 50.
Ang lamesa sa menu sa himsog nga nutrisyon sa usa ka semana
Naghimo kami alang kanimo usa ka banabana nga plano sa pagkaon sa usa ka semana alang sa pagkulang sa timbang. Ang kantidad sa mga servings gikwenta sa tagsatagsa nimo, pinauyon sa imong gender, lifestyle, edad ug imong katuyoan: aron mawad-an sa gibug-aton o ipadayon ang imong kaugalingon nga maayo ang porma.
Gibanabana nga diyeta sa us aka semana alang sa pagbug-at sa timbang ingon niini:
| Adlaw sa semana / pagkaon | Pamahaw | Paniudto | Panihapon | Hapon nga meryenda | Panihapon | Ikaduha nga panihapon |
| Lunes | Green nga tsaa, tibuuk nga lugas nga sandwich, keso ug 1 tsp. dugos, lab-as nga utanon. | Klasikong yoghurt. | Pinabukal nga karne sa manok, gimasa nga patatas, sabaw sa rosehip. | Apple. | Nagluto nga itlog, nagluto nga mga utanon sa oven nga adunay keso (broccoli ug cauliflower), tsa nga adunay mint. | Kefir. |
| Martes | Chicory, oatmeal, utanon nga salad. | Oatmeal cookies + yogurt. | Ang sabaw sa puree nga utanon, linaga nga baka nga adunay mga utanon, mineral nga tubig. | Tsaa nga adunay mga marshmallow. | Pinabukal nga isda (o steamed), bugas, inom sa prutas. | Berde nga mansanas. |
| Miyerkules | Omelet nga adunay mga utanon sa oven o steamed, berde nga tsaa, itom nga tsokolate, orange. | Ryazhenka. | Mga steamed nga bola-bola. | Pear. | Ang oven sa casserole, salad sa utanon, bag-ong gipuga nga duga. | Yogurt. |
| Huwebes | Ang linugaw nga Buckwheat sa tubig, usa ka hiwa sa keso, kape. | Mga uga nga prutas. | Sabaw sa sabaw sa manok, mga cake sa isda, salad sa utanon. | Nakigtigi sa cracker (bran). | Pinabukal nga veal, Greek salad, berde nga tsaa nga adunay marmalade. | Kefir + oatmeal. |
| Biyernes | Mga keso sa oven, tsaa. | Pagkaon saging + yogurt. | Pinabukal nga patatas, isda, tsaa. | Millet porridge nga adunay keso sa cottage. | Inihaw nga manok, fruit salad. | Apple. |
| Sabado | Ang sinugba nga trigo nga adunay gatas, sandwich, berde nga tsaa. | Nuts | Turkey, salad sa utanon. | Ryazhenka + mansanas. | Vinaigrette, isda, compote. | Mga uga nga prutas. |
| Pagkabanhaw | Ang Macaroni nga adunay keso, tsaa (kape) nga adunay dugos. | Juice + keso nga toaster. | Cabbage sopas, gisugba nga patatas nga adunay mga uhong. | Ang oven sa casserole sa keso sa cottage. | Giluto ang koneho nga adunay prun, ice cream o yogurt. | Prutas (mansanas, peras, saging). |
Paglabay sa panahon, ang imong menu alang sa usa ka semana mapayaman sa mga bag-ong resipe. Sa higayon nga magsugod ka nga manguna sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi, dali ka makatilaw, mobati ang gaan sa imong lawas ug dili na gusto nga mobalik.
Mapuslanon nga tambag gikan sa mga nutrisyonista
Tambag sa mga nutrisyonista nga sundon ang usa ka hinungdanon nga lagda kung mawad-an sa gibug-aton: ayaw kalit pagbiya sa naandan nimong pamaagi sa kinabuhi. Pagkahuman, kung kagahapon nagkaon ka nga eksklusibo nga fast food, nan karon dili ka kinahanglan mag-inum usa ka tubig ug kuhaon kini sa mga dahon sa letsugas.
Ang usa ka radikal nga pagbag-o sa kalidad sa pagkaon nga nangaon usa ka dako nga kapit-os alang sa lawas, nga mahimong hinungdan sa dili maayo nga kadaot sa kahimsog.
Ang tanan kinahanglan nga hinayhinay nga himuon, magsugod pinaagi sa pagbag-o sa diyeta, nga dili maminusan ang gidaghanon sa gikaon nga bahin. Paminawa ang imong kaugalingon, anam-anam nga gikuha ang dili himsog nga pagkaon ug meryenda.
Paghimo sa imong personal nga gibug-aton matag semana nga plano pinauyon sa mga prinsipyo sa taas. Usahay maglisud ang usa ka estudyante nga magpadayon sa ingon nga menu tungod sa lifestyle ug material nga aspeto, apan wala’y imposible: himua ang matag snack nga magamit.
Pagtagad!Kusganon nga girekomenda sa mga nutrisyonista ang pagpili og tama nga mga baligya sa tindahan, nga dili nahulog sa maliputon nga limbong sa mga tigpamaligya. Ayaw pagtan-aw sa madanihon nga mga pahayag sa marka ("wala’y tambok", "natural", "pino", "nipis", "eco", "umahan"), apan pag-ayo tun-i ang komposisyon, nga nabayaw gamay. ipatikSa tinuud, sa PP, ang punoan nga aspeto mao ang kalidad sa produkto.
Alang sa sobra nga gibug-aton nga mga tawo, girekomenda sa mga nutrisyonista ang pagtipig og talaadlawan. Makatabang kini nga mapaayo ang pagdisiplina sa kaugalingon ug dali nga manamilit sa dugang nga libra. Pagkahuman sa tanan, ingon og daghan nga wala sila mokaon mga makadaot nga pagkaon sa adlaw, apan nagsugod sa pagrekord sa matag biyahe sa ref, tanan nahulog sa lugar. Ug na ang ilang mga kapakyasan sa pagpakig-away batok sa gibug-aton dili mahimong ipahinungod sa genetics, usa ka wala’y hunong nga lifestyle ug hinay nga metabolismo.
Aron ang usa ka tawong tambok nga mawad-an sa 10 kg matag bulan sa balay, kinahanglan nga idugang ang pisikal nga kalihokan sa husto nga nutrisyon. Ang gym adunay kaugalingon nga mga lagda:
- pagkahuman sa pagbansay, mahimo ka ra mokaon sa mga pagkaon nga protina;
- sa mga klase, kinahanglan moinom og dili carbonated nga mineral nga tubig ug likayan ang pagkauga sa lawas;
- sa wala pa ang pagbansay, tambag nga mokaon dili molapas sa 2 oras, o magaan nga paniudto sa 40 minuto.
Alang sa pagdiyeta sa PP nga mahimong mapuslanon ug epektibo kutob sa mahimo, ang imong adlaw-adlaw nga plano sa pagkaon kinahanglan nga magtagbo sa mga kinahanglanon sa lawas uyon sa oras sa adlaw. Mao na:
- Sayo sa buntag hangtod sa 10. 00- ang paghimo sa usa ka hormone nga makaapekto sa metabolic rate. Sulod sa kini nga mga oras, gitugotan ang pag-alima sa imong kaugalingon sa mga pinggan gikan sa mga komplikado nga carbohydrates, tungod kay ang lawas nanginahanglan daghang kusog sa tibuuk nga adlaw.
- Mga oras sa buntag gikan sa 10. 00 hangtod 12. 30- oras aron ma-recharge ang imong utok sa mga komplikado nga carbohydrates ug himsog nga tam-is tungod sa pagpadali sa sirkulasyon sa dugo sa lawas.
- Paniudto (12. 30-15. 00)- adunay usa ka aktibo nga pagtago sa gastric juice. Panahon sa pagkuha sa mga komplikado nga carbohydrates, protina nga pagkaon ug fiber aron mabusog ang lawas.
- Mga oras sa adlaw (15. 00-17. 00)- pagpadali sa sirkulasyon sa dugo, pagdugang sa presyur. Aron mapukaw ang ikaduha nga kinapungkayan sa kalihokan sa lawas ug utok, kinahanglan ang usa ka light snack (snack sa hapon).
- Sayo sa gabii (17. 00-19. 00)- oras alang sa kusog nga kalihokan sa pancreas ug atay. Sugod sa kini nga oras, angay nga mohunong sa pagkaon sa pritong, tambok, aso, ug uban pa.
- Gabii sa gabii (gikan sa 19. 00)- pagpahinay sa mga proseso sa metaboliko ug sirkulasyon sa dugo, pag-andam sa lawas alang sa pahulay, girekomenda nga mokaon apan magaan ang pagkaon nga protina.
Aron mapadayon ang normal nga kinabuhi, kinahanglan nga mabayran ang enerhiya nga gigasto sa lawas nga adunay mga sustansya.
Pag-obserbar sa usa ka pirmi nga rehimen kung nagkaon, ang usa ka tawo wala’y gibati nga kagutom, apan adunay usa ka himsog nga gana sa pagkaon. Kini maghimo kanimo nga kalma, dili kaayo mabalaka, dili makasamok sa stress, ug labi ka episyente. Pagkahuman sa tanan, naanad ang lawas aron mapuno ang iyang kaugalingon pagkahuman sa usa ka piho nga oras, busa wala niini gitugotan ang sobra nga pagkaon. Salamat sa niini, ang gibug-aton gibug-aton, ang sobra nga libra nga nawala nga dili mabalhin.
Sa ingon, ang PP dili usa ka higpit nga pagdiyeta, apan usa ka pamaagi sa kinabuhi nga nagpasiugda sa pagkawala sa timbang ug pagkaayo. Kung naa ka sa mood alang sa usa ka taas ug lig-on nga sangputanan nga wala makadaot sa imong kahimsog, pagpili ra usa ka himsog nga pagkaon. Ang kalampusan sa pagkawala sa timbang mag-agad ra sa imong determinasyon, kinaiya, pagbuot ug pasiuna nga gibug-aton sa lawas.